*からだは食べたものでつくられる

安い食べものって

いっぱいあるけれど

安ければいいわけじゃない

と思います。

からだは

食べたもので

つくられるから

質のよいもの

安心安全なものを

選びたい

と思っています。

近所のお豆腐屋さんで

250g 52円のおから

おからは

安いのに 栄養が豊富です。

*おからの栄養価

（100g当たり）

エネルギー 111kcal

食物繊維 11.5g ←ごぼうの2倍！

カルシウム 81g

たんぱく質 6.1g

炭水化物 13.8g

カリウム 350mg

煮物にしても美味しいし

おやつの材料にもなります。

おからを使ったおやつは

安くて ヘルシー

そして

手作りすれば安心安全です。

大好きなおやつ

しっとりもちもち おから餅

とてもおいしいです。

（1枚目の写真は のりを巻いたおから餅）

*おから餅の材料
◎餅
おから100g、片栗粉50g、水150g（すりごまを入れてもおいしいです）
◎みたらしのたれ
醤油、みりん、メープルシロップを各小さじ2

*おから餅の作り方

1．餅の材料をまぜて、形を作る。

2．油をひいたフライパンで両面を焼く。
3．たれの材料を加えて、両面に色をつけながら煮詰める。

これだけなので、とても簡単です。

おからのおやつは他にも

パウンドケーキやドーナツ

クッキーなどを

よく作ります。

高価で良いもの は当然だけど

安価で良いもの をみつけると

嬉しいです。

お金を沢山かけなくても

くふうをして

良質に 心豊かに

暮らしていけたらいいな。

読んでくださり、

どうもありがとうございます。